Cách chỉnh ghế công thái học đúng tư thế ngồi chuẩn y khoa

Ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày nhưng vẫn bị đau lưng, mỏi cổ, tê vai gáy là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng. Nguyên nhân thường không nằm ở chất lượng ghế, mà do chưa biết cách chỉnh ghế công thái học đúng tư thế ngồi chuẩn y khoa.

Bài viết này hướng dẫn chi tiết cách điều chỉnh ghế công thái học, giúp bạn ngồi đúng, ngồi thoải mái và bảo vệ cột sống khi làm việc lâu dài.

Vì sao cần chỉnh ghế công thái học đúng cách?

Ghế công thái học được thiết kế để hỗ trợ tư thế ngồi tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nếu chỉnh sai, ghế có thể gây tác dụng ngược như:

• Đau thắt lưng, cổ vai gáy

• Mỏi cơ, tê chân

• Giảm tập trung khi làm việc

• Ngồi lâu dễ gù lưng

Do đó, ngồi ghế công thái học đúng cách là yếu tố bắt buộc nếu bạn muốn phát huy hết giá trị của ghế.

Ngồi ghế công thái học đúng cách theo tư thế chuẩn y khoa

Tư thế ngồi chuẩn được khuyến nghị trong y khoa và công thái học gồm:

• Lưng thẳng, tựa sát hoàn toàn vào lưng ghế

• Cột sống giữ đường cong sinh lý tự nhiên

• Vai thả lỏng, không rụt cổ

• Đầu thẳng, mắt ngang màn hình máy tính

• Hai bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn

Đây là nền tảng để tiếp tục chỉnh các bộ phận khác của ghế.

Nên ngồi ghế cao hay thấp? Cách chỉnh chiều cao ghế

Chiều cao ghế ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và lưu thông máu ở chân.

Cách chỉnh đúng:

• Đùi song song với mặt sàn

• Góc gối từ 90 đến 100 độ

• Bàn chân chạm đất hoàn toàn

Ghế quá cao sẽ gây tê chân, ghế quá thấp khiến lưng bị gù và dễ đau thắt lưng. Vì vậy, khi phân vân nên ngồi ghế cao hay thấp, câu trả lời là ngồi ở độ cao vừa đủ để giữ tư thế tự nhiên nhất.

Cách chỉnh độ nghiêng của ghế công thái học

Độ nghiêng lưng ghế giúp giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống.

Góc ngả phù hợp:

• Khi làm việc tập trung: 90 đến 110 độ

• Khi thư giãn ngắn: 115 đến 135 độ

Cách chỉnh độ nghiêng của ghế:

• Mở khóa ngả lưng

• Điều chỉnh lực ngả theo trọng lượng cơ thể

• Khóa lại khi đạt góc mong muốn

Cách ngả ghế công thái học đúng khi làm việc

Nhiều người ngồi thẳng 90 độ liên tục trong thời gian dài và nghĩ đó là tư thế đúng. Trên thực tế, ngồi thẳng quá lâu lại gây mỏi lưng.

Cách ngả ghế công thái học đúng là ngả nhẹ, lưng vẫn tiếp xúc hoàn toàn với tựa ghế, không nằm ngửa hoàn toàn. Tư thế này giúp phân tán áp lực đều hơn lên cột sống.

Điều chỉnh tựa lưng và đệm thắt lưng

Tựa lưng và đệm thắt lưng là bộ phận quan trọng nhất của ghế công thái học.

Cách chỉnh đúng:

• Đệm thắt lưng đặt ngang vùng thắt lưng

• Lưng dưới được nâng đỡ liên tục

• Không để hở khoảng trống giữa lưng và ghế

Điều chỉnh đúng giúp hạn chế tình trạng ngồi ghế công thái học bị đau lưng.

Điều chỉnh tay ghế và bàn làm việc

Ghế công thái học cần được chỉnh đồng bộ với bàn làm việc.

• Tay ghế ngang khuỷu tay khi ngồi thẳng

• Khuỷu tay gập khoảng 90 độ

• Bàn văn phòng cao ngang hoặc thấp hơn khuỷu tay một chút

• Cổ tay giữ thẳng khi gõ phím

Sự kết hợp đúng giữa ghế văn phòng, bàn làm việc và màn hình sẽ tạo nên tư thế ngồi chuẩn.

Ghế chỉnh dáng ngồi công thái học phù hợp với người trẻ

Người trẻ thường ưu tiên các mẫu ghế:

• Dễ điều chỉnh nhiều bộ phận

• Thiết kế gọn, hiện đại

• Phù hợp không gian nội thất nhà ở và nội thất văn phòng

• Dễ mua online, lắp đặt nhanh

Một chiếc ghế chỉnh dáng ngồi công thái học tốt cần hỗ trợ được thắt lưng, độ ngả linh hoạt và chiều cao phù hợp với nhiều vóc dáng.

Lưu ý khi sử dụng ghế công thái học

• Không ngồi liên tục quá lâu, nên đứng dậy sau mỗi 60 đến 90 phút

• Kết hợp vận động nhẹ và giãn cơ

• Ghế công thái học hỗ trợ tư thế, không thay thế việc vận động

Biết cách chỉnh ghế công thái học đúng tư thế ngồi chuẩn y khoa giúp giảm đau lưng, tăng hiệu suất làm việc và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Dù làm việc tại văn phòng hay ở nhà, hãy dành vài phút chỉnh ghế đúng cách trước khi bắt đầu công việc.